ریزه خواری و تاثیر آن

عمومی | تاریخ: ۹۷/۱۱/۲۹ | ۵۰۴۴ بازدید
ریزه خواری و تاثیرات آن

یکی از معظلاتی که امروزه افراد مختلف در زندگی خود با آن مواجه هستند، عادت بدخوری است. بدخوری تفاوت بسیاری با پرخوری دارد. ترک عادت پرخوری به مراتب راحت تر از بدخوری است. اگر بتوان معنی این موضوع را فهمید و درک کرد، میتوان از چاقی، رژیم نامناسب و خیلی اتفاقات دیگر پیشگیری کرد. بدخوری به معنای نداشتن رژیم درست و مناسب غذایی، ریزه خواری و یک سری از عادت­‌هایی که ممکن است در هر شخص متفاوت باشد. تاثیرات ریزه خواری از هرگونه عادت غذایی بدتر و جبران ناپذیرتر است به نحوی که جراحان چاقی تاکید بسیاری در خصوص ترک این عادت دارند و معتقدند کسانی که این عادت را دارند، علی­‌رغم جراحی­های چاقی نمی‌توانند آن طور که انتظار دارند اضافه وزن خود را برطرف کنند.

 

ریزه خواری چیست

ممکن است افراد به درج‌ه­ای برسند که اراده و اختیار خود را در ریزه­‌خواری و تمایل به صرف یک سری از غذاها از دست بدهند و به نوعی در این امر اعتیاد پیدا کنند. ریزه­‌خواری به معنای مصرف پراکنده مواد غذایی می‌­باشد و در طول زمان و در صورت عادت، به بیماری تبدیل می‌­شود. با وجود اینکه حجم معده به بزرگی یک مشت است ولی قابلیت انعطاف دارد و می­تواند علی­‌رغم پر بودن فضای آن، افزایش حجم پیدا کند و غذاهای بیشتری را نیز در خود بگنجاند. با این کار باعث می­‌شویم علاوه بر افزایش حجم معده، اشتهایمان در طول روز بیشتر شود. این امر در آینده منجر به پرخوری، در عین ریزه­‌خواری خواهد شد. این عادت نه تنها اشتها و میل فرد را نسبت به قبل افزایش می­‌دهد بلکه باعث ایجاد چاقی و عوارضی خواهد شد که در صورت بروز چاقی پیش می­آید. برای حذف عادت ریزه­‌خواری، باید از همین لحظه شروع کرد.

تا جایی که میتوان باید در برابر آن مقاومت کرد؛ وعده­‌های اصلی­ را با جدیت دنبال کرد و در صورت بروز احساس سیری از خوردن غذا دست کشید. ریزه خواری یکی از روش­هایی است که می­تواند اثر رژیم­‌های غذایی برای تناسب اندام، ورزش و حتی جراحی­‌های چاقی را خنثی کرده و تمام زحمات کشیده شده برای رفع اضافه وزن را بی­اثر کند. معمولا موادی که هنگام ریزه‌­خواری مصرف می­شود، فاقد ارزش غذایی بوده و از چربی، قند و یا نمک فراوان تشکیل شده­‌اند. عموما مواد با قند بالا به عنوان میان­ وعده انتخاب می‌­شود که با این انتخاب خودمان راه را برای چاقی هموار می­‌کنیم.

حتما بخوانید: ویتامین های لازم برای بدن کدام است و چگونه می‌توان آن‌ها را دریافت کرد؟

 

ریزه خواری و تاثیر آن

عوارض ریزه خواری

شاید بتوان بزرگ‌ترین عارضه ریزه­خواری را ابتلا به دیابت دانست. با مصرف بی­رویه این تنقلات بدن شروع به ترشح هورمون انسولین می‌­کند. این اتفاق باعث بالا بودن میزان انسولین در بدن و در صورت استمرار، موجب نادیده گرفتن انسولین توسط سلول­ها خواهد شد. اگر این اتفاق بیفتد و اجزای بدن نسبت به انسولین مقاوم شوند، فرد دچار دیابت نوع۲ خواهد شد. از دیگر اتفاقاتی که ممکن است در اثر ریزه­خواری رخ دهد، افسردگی است. به گفته­ی جمعی از محققان در صورتی که نوجوانان به ریزه­خواری عادت کنند، احتمال ابتلا به افسردگی در آن­ها افزایش خواهد یافت. از دیگر اتفاقاتی که ریزه خواری به وجود می­آورد می­توان به پوسیدگی دندان­‌ها اشاره کرد. خوردن مداوم یک کیلو چیپس صرف نظر از چاقی خیلی بهتر از مصرف همین مقدار به صورت ریزه‌­خواری می‌باشد. چرا که علاوه بر آسیب به تناسب اندامم باعث پوسیدگی دندان‌ها نیز خواهد شد.

سر زدن به یخچال از جمله رفتارهایی است که در دراز مدت منجر به ریزه خواری خواهد شد. این کار بعضا باعث خوردن غذا خواهد شد و کم کم عادت ریزه­خواری را در ما به وجود خواهد آورد. یکی از راه­هایی که برای از یاد بردن چنین عادتی پیشنهاد می‌­شود، خوردن میوه از داخل یخچال است تا هم مقداری از احساس گرسنگی­تان برطرف شود و هم فیبر مورد نیاز بدن تامین شود.

برای حذف چنین عادتی باید با گام­های کوچک شروع کرده و با صبر آن را از سر انداخت. درصورتی که اقدام به برطرف کردن چاقی می­‌کنید باید تمام حواستان را به سلامتی­تان معطوف کنید، نه لاغری. برای مثال به جای نگرانی از رژیم غذایی، نگران سبک زندگی­تان باشید.

حتما بخوانید: بررسی انواع جراحی های چاقی و معرفی پزشکی با مهارت در آن زمینه

مهم­ترین مساله‌ای که باید در هنگام اجرای رژیم غذایی، برنامه ورزشی و هم‌چنین بعد از جراحی چاقی رعایت کرد عدم ریزه‌­خواری است. این عادت ممکن است از یک کار بسیار ساده و پیش­‌پا افتاده مانند باز کردن مداوم درب یخچال شکل بگیرد. با کنار گذاشتن عادت ریزه‌­خواری گام بلندی را در جهت داشتن زندگی سالم خواهیم برداشت.